सकाळी पाणी पिण्याचे फायदे जाणून घ्या...

 

जर एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या नेहमीच्या सकाळच्या पेयाच्या जागी पाण्याचे सेवन केले, तर ते त्यांना पाण्याच्या वाढीव वापराचे अनेक संबंधित आरोग्य फायदे प्रदान करू शकते. हे फायदे काय असू शकतात आणि प्रत्येकासाठी किती वैज्ञानिक पुरावे आहेत हे हा लेख एक्सप्लोर करतो. तसेच पाण्याची चव घेण्याच्या विविध पद्धती आणि पिण्याच्या पाण्याला काही धोका असल्यास त्यावर चर्चा केली जाईल.

1. मानसिक कार्यक्षमतेसाठी
पाण्याचा अनुभूती आणि मानसिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो — अगदी किरकोळ निर्जलीकरणामुळे देखील आकलनशक्तीवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो, 2016 च्या अभ्यासानुसार.विश्वसनीय 2019 च्या पुनरावलोकन  संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर हायड्रेशनचा प्रभाव पाहिला. हायड्रेटेड अभ्यास सहभागींमध्ये सुधारित मानसिक कार्यक्षमतेचा कल असल्याचे आढळून आले. तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की परिणाम सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नाहीत. याव्यतिरिक्त, अभ्यासातील सहभागींनी दिवसभर पाणी प्यायले. हे सुचवू शकते की सकाळी फक्त पाणी पिण्यापेक्षा चांगल्या मानसिक कार्यक्षमतेसाठी दिवसभर हायड्रेशन आवश्यक असू शकते. पुरुष महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांवरील 2019 च्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की निर्जलीकरणामुळे अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि लक्ष यावर नकारात्मक परिणाम होतो. सहभागींनी पुन्हा हायड्रेट केल्यावर अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारले. म्हणून, जर एखाद्या व्यक्तीला त्यांची मानसिक कार्यक्षमता वाढवायची असेल, विशेषत: सकाळी, पाणी पिण्याची मदत होऊ शकते.

2. मूड Booster
पिण्याचे पाणी एखाद्या व्यक्तीच्या मूडवर देखील सकारात्मक परिणाम करू शकते. 2014 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक सहसा कमी प्रमाणात पाणी पितात त्यांनी पाण्याचे सेवन वाढवले ​​तेव्हा त्यांचा मूड चांगला होता. त्याच संशोधनात असे आढळून आले की जेव्हा व्यक्ती - जे सामान्यतः जास्त प्रमाणात पाणी पितात - त्यांच्या पाण्याचे सेवन कमी होते, तेव्हा त्यांना अधिक तहान लागते, समाधान कमी होते आणि शांतता आणि सकारात्मक भावना कमी होतात. 2019 च्या एका अभ्यासात  असेही आढळून आले की निर्जलीकरणामुळे मूडवर नकारात्मक परिणाम होतो, तर रीहायड्रेशनमुळे मूड आणि थकवा लक्षणे सुधारतात. हे लक्षात घेऊन, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मूडवर दीर्घकाळ सकारात्मक परिणाम अनुभवण्यासाठी संपूर्ण दिवसभर पाणी पिण्याची इच्छा असू शकते.

3.त्वचेसाठी
काही लोकांचा असा विश्वास आहे की द्रवपदार्थाचे सेवन वाढल्याने त्वचेचे स्वरूप आणि आरोग्य सुधारू शकते. त्वचेमध्ये सुमारे 30% विश्वसनीय स्रोत पाणी असते, जे त्वचेची लवचिकता आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. 2015 च्या  अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पाण्याचे सेवन वाढल्याने त्वचेच्या शरीरविज्ञानावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो - ते अधिक हायड्रेटेड दिसले, विशेषत: जे सहभागी सहसा कमी पाणी पितात. 2018 च्या पुनरावलोकनात आढळले की पाण्याचे सेवन वाढल्याने त्वचेच्या बाह्य स्तराचे हायड्रेशन सुधारू शकते. तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की याचा वृद्ध प्रौढांना फायदा होईल की नाही हे स्पष्ट नाही. तथापि, त्वचेचे पुरेसे हायड्रेशन देखील सुरकुत्या रोखण्यासाठी किंवा सूर्य, आनुवंशिकता किंवा वातावरणाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही. त्यामुळे दिवसभर पाणी पिणे एखाद्या व्यक्तीला त्यांची त्वचा हायड्रेट करण्यास मदत करू शकते, परंतु त्यांना तिच्या स्वरूपातील लक्षणीय बदल लक्षात येत नाहीत.

4. वजन कमी करण्यासाठी
2013 ट्रस्टेड सोर्सच्या जुन्या अभ्यासात 50 मुलींनी पाण्याचे सेवन केले होते, ज्याचा बॉडी मास इंडेक्स 25 ते 29.9 होता, तसेच पौष्टिक आहाराचा समावेश होता. 8 आठवडे दिवसातून तीन वेळा पाण्याचे सेवन 500 मिली पर्यंत वाढवल्यानंतर त्यांच्या शरीराचे वजन कमी झाल्याचे दिसून आले. सहभागींनी नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्यायले. संशोधकांनी वजन कमी होण्याचे कारण पाणी-प्रेरित थर्मोजेनेसिसला दिले. तथापि, हे अभ्यास निश्चितपणे असा दावा करू शकत नाहीत की केवळ पाण्याच्या सेवनाने वजन कमी झाले. याव्यतिरिक्त, परिणामांचा अर्थ असा नाही की विशेषत: सकाळी पाणी पिल्याने वजन कमी करण्याचे परिणाम होतात.

5. इतर शारीरिक कार्यांसाठी
शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये पुरेसे पाणी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मूत्रपिंड: पाणी पिण्यामुळे मूत्रपिंड शरीरातील सांडपाणी काढून टाकण्यास मदत करू शकतात. मूत्रमार्ग: 2010 च्या जुन्या अभ्यासानुसार, 2010 पासून द्रवपदार्थाचे सेवन वाढल्याने यूरोलिथियासिस टाळता येऊ शकते, जे मूत्रमार्गात खडे असतात तेव्हा उद्भवते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली: 2019 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या योग्य कार्यासाठी लोकांना पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. अभ्यासात असे नमूद केले आहे की निर्जलीकरण आणि अपर्याप्त पाणी सेवनाने रक्तदाब नियमन आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
सांधे आणि हाडे: पाणी हा सांध्याभोवती वंगण घालणाऱ्या द्रवाचा एक घटक आहे, ज्यामुळे सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो.